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スッキリ目覚める究極の方法=目覚まし時計でスッキリ快適に起きる

mezame

簡単にスッキリ目覚める方法がありました。今までいろんな方法を試したけど、ほとんど効果がなかったけど、とうとう見つけました。今まで使ってた目覚まし時計を使って簡単に起きれます。
目覚まし時計の音量を変えるだけで、簡単にスッキリ起きれますよ!朝起きるの苦手な人は是非試してみて!

レム睡眠90分周期は都市伝説

スッキリした目覚めをするのには、90分周期に訪れるレム睡眠を利用すると良いって耳にしますよね。例えば寝てから6時間後(90分×4=6時間)に起きるとスッキリ起きれますよって事です。
眠りが浅くなったレム睡眠時にアラームをセットすると目覚めやすいって理屈らしい。
私は試しましたが効果がありませんでした。

そもそも90分周期で毎日必ずレム睡眠になるってのが間違いです。たしかにデータを見ると90分周期でレム睡眠になる人が多いみたいだけど、それ以外の周期でレム睡眠になる人も沢山います。
人によってレム睡眠になる周期が違うんだから、効果がない人がいるのも当たり前。

また同じ人でも、毎日レム睡眠になる周期は違う。「明日は初めてのデート」って日はやっぱ興奮してるから周期は乱れるし、普段スポーツしない人が突然ジムで運動して「疲れちゃった」って時も周期は乱れる。

レム睡眠が90分周期で定期的に現れないって事は睡眠の研究者の間では常識。なぜか90分周期でレム睡眠が起きるって話が広がって「都市伝説」になっちゃったんですね。

という事でレム睡眠でスッキリした目覚めをするのは、ほぼ無理です。
でも眠りが浅い時に起きるって方法は効果ありそうですよ!

スッキリ目覚めれる睡眠の周期

「春眠暁を覚えず」ってくらい春は熟睡しちゃって朝起きたくないし、夏は暑くてなかなか熟睡できなくて起きたくないし、秋は何だか夜ふかししちゃって朝起きるの辛い、冬は寒くて布団から出たくないからスッキリ起きれない。

「気合が足りないから起きれないんだ」って両親によく怒られたけど、気合なんか無くたって私はちゃんとスッキリ起きてます。

レム睡眠に定期的な周期はありません。でも眠りが浅い時は、それだけ起きてる時に近い状態って事なので、眠りが浅い時に起きる方法は効果ありです。

眠りが極端に浅くなる周期「スッキリ目覚められる周期」は、レム睡眠ノンレム睡眠に関係なく不定期に起きる事が最近の睡眠研究で分かったみたい。
この「スッキリ目覚められる周期」は朝に多く出現。そして毎日同じ時間に起きる習慣をつけると、その時間が近づくと多く出現。この周期を利用すれば、スッキリ目覚められそうですよね。

眠りが極端に浅くなると、無意識に躰を動かしたり、呼吸が変化したりするらしく、それらの情報を目覚ましに取り入れた「スマフォアプリ」の評判が良いのも頷けますね。

スッキリ目覚める究極の方法

スッキリ目覚めるには極端に眠りが浅くなるときに起きるのが一番。
この周期を利用して、スッキリ目覚める方法を考案したのが、スタンフォード大学・睡眠生体リズム研究所の西野精治さん。
私はこの方法を利用してからスッキリ目覚めています。

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本当に効果絶大ですよ!

究極の起床方法

起きたい時刻の20分前に小音量のアラームをセットする。
音量の目安は、静かな部屋で耳をすませば聞こえるくらい。
徐々に音量が大きくなるやつはダメ。やっと聞こえるくらいの音が聞こえて目覚めるってのが大切なとこ。

複数のアラームを使ってもOK

この方法だと、絶対に起きなきゃイケナイ時間に眠りが極端に浅くなっていないと起きれません。なので絶対にこの時刻にって時には、アラームを鳴らす時間を早めるって工夫が必要。
それでも不安って人は、ギリギリの時間に大音量のアラームをセットしましょう。

睡眠時間もスッキリした目覚めには大切な条件。
最低でも6時間は確保したいですね。

また起きたあとは、カーテンを開けて朝の光をしっかり浴びましょう。

これで爽やかな一日のスタートを切れること間違いなしです。

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